CorusRunners
Zomer
Woensdagavond interval training om 17.30 bij Beerenweijde, Heemskerkseduinen
Zondagochtend duurloop Berenweijde, Heemskerkseduinen
Let Op: soms wijkt het af - zie schema

1e deel van het schema: doel is Marquetteloop, op 20 juni 2010
Groep A niveau: 21km onder 1:40
Groep B niveau: 21km tussen 1:40 en 1:50
Groep C niveau: 21km boven 1:50, of 14km
Groep D niveau: loopt de 7km

2e deel van het schema: doel is Pierloop IJmuiden, op 11 september 2010
Groep A niveau: 15km onder 1uur10min
Groep B niveau: 15km tussen 1uur10min en 1uur25min
Groep C niveau: 15km tussen 1uur25min en 1uur40min
Groep D niveau: 15km uitlopen
DatumGroepAGroepBGroepCGroepDWeekendOpmerking
26 mei3x (1,2,3,4min)3x (1,2,3,4min)2x (1,2,3,4min)2x (1,2,3,4min) p = terugdribbelen, sp = 3min dribbel
30 mei90min rustig90min rustig50 min rustig40min rustig  
02 junpyramide 2x 1-2-3-4-3-2-1pyramide 2x 1-2-3-4-3-2-1pyramide 1-2-3-4-3-2-1 en 1-2-3-2-1pyramide 1-2-3-4-3-2-1 en 1-2-3-2-1 p = terugdribbelen, sp = 3min dribbel
06 jun105min rustig105min rustig55 min rustig45min rustig  
09 junkoppelloopkoppelloopkoppelloopkoppelloop iedereen samen
10 jun120min rustig120min rustig90 min rustig50min rustig  
16 jun5 x 1km in wedstrijdtempo5 x 1km in wedstrijdtempo4 x 1km in wedstrijdtempo4 x 1km in wedstrijdtempo p = 4min dribbel
20 junCorus MarquetteloopCorus MarquetteloopCorus MarquetteloopCorus Marquetteloop 7, 14 of 21km Coruscup nr 4
23 jun10 x 2 min8 x 2 min6 x 2 min5 x 2 min p = terugdribbelen
27 jun60min rustig60 min rustig55 min rustig45min rustig  
30 junpyramide 3x 1-2-3-2-1pyramide 3x 1-2-3-2-1pyramide 2x 1-2-3-2-1pyramide 2x 1-2-3-2-1  
04 jul65min rustig65min rustig60 min rustig50min rustig  
07 jul5x1 en 1x5 (x3)5x1 en 1x5 (x3)5x1 en 1x5 (x2)5x1 en 1x5 (x2) p = terugdribbelen, sp = 3min dribbel
11 jul65min rustig65min rustig60 min rustig55min rustig  
14 julrondjes Kruisbergrondjes Kruisbergrondjes Kruisbergrondjes Kruisberg  
18 jul70min rustig70min rustig65 min rustig60 min rustig  
21 jul3x (1,2,3,4min)3x (1,2,3,4min)2x (1,2,3,4min)2x (1,2,3,4min) p = terugdribbelen, sp = 3min dribbel
25 jul70min rustig70min rustig65min rustig65min rustig  
28 jul10 x 3min8 x 3 min6 x 3 min5 x 3 min p = terugdribbelen
01 aug75min rustig75min rustig70min rustig70min rustig  
04 augkoppelloopkoppelloopkoppelloopkoppelloop iedereen samen
08 aug75min rustig75min rustig75min rustig75min rustig  
11 augpyramide 2x 1-2-3-4-3-2-1pyramide 2x 1-2-3-4-3-2-1pyramide 1-2-3-4-3-2-1 en 1-2-3-2-1pyramide 1-2-3-4-3-2-1 en 1-2-3-2-1 p = terugdribbelen, sp = 3min dribbel
15 aug80min rustig80min rustig80min rustig80min rustig  
18 augbosrondjes spelbosrondjes spelbosrondjes spelbosrondjes spel iedereen samen
22 aug85min rustig85min rustig85min rustig85min rustig  
25 aug5km time trial5km time trial5km time trial5km time trial iedereen samen
29 aug90min rustig90min rustig90min rustig90min rustig  
01 sep10 x 2 min10 x 2 min10 x 2 min10 x 2 min p = terugdribbelen
05 sep100min rustig100min rustig90min rustig90min rustig  
08 sep5x1km wedstrijdtempo5x1km wedstrijdtempo5x1km wedstrijdtempo5x1km wedstrijdtempo p = terugdribbelen
11 sepPierloop, VelsenPierloop, VelsenPierloop, VelsenPierloop, Velsen Op zaterdag,
15 sepfartlekfartlekfartlekfartlek iedereen samen
18 sep60min rustig60min rustig60min rustig60min rustig  
22 seprondjes Kruisbergrondjes Kruisbergrondjes Kruisbergrondjes Kruisberg iedereen samen
25 sep65min rustig65min rustig65min rustig65min rustig  
29 sep5km time trial5km time trial5km time trial5km time trial iedereen samen
03 okt65min rustig65min rustig65min rustig65min rustig  
06 okt8x3min8x3min8x3min8x3min p = terugdibbelen
10 oktRondom Haarlem Estafetteloop!Rondom Haarlem Estafetteloop!Rondom Haarlem Estafetteloop!Rondom Haarlem Estafetteloop! Op zondag 10-10-10,
13 okt2-4-6 (x2)2-4-6 (x2)2-4-6 (x2)2-4-6 (x2) p = terugdribbelen
17 okt70min rustig70min rustig70min rustig70min rustig  
20 oktduintour 15kmduintour 15kmduintour 10kmduintour 10km met heuvels
24 okt75min rustig75min rustig75min rustig75min rustig  
27 oktCoopertestCoopertestCoopertestCoopertest DEM