| Zomerschema 2009 |
| woensdag |
weekend |
beginners |
gevorderden |
ver gevorderden |
| 22-apr |
duurloop* |
5km timetrial |
5km timetrial |
5km timetrial |
| 29-apr |
duurloop* |
pyramide
1-2-3-4-3-2-1min |
pyramide
1-2-3-4-3-2-1min |
pyramide
1-2-3-4-3-2-1min |
| 6-mei |
|
rondjesloop
kruisberg 30min |
rondjesloop
kruisberg 30min |
rondjesloop
kruisberg 30min |
| |
zondag 10 mei |
Lionsloop
Bloemendaal 5km |
Lionsloop
Bloemendaal |
Lionsloop
Bloemendaal |
| 13-mei |
duurloop* |
rustig-hard-harder
(3:2:1)x3 met 3min wandel pauze |
rustig-hard-harder
(3:2:1)x3 met 3min wandel pauze |
rustig-hard-harder
(3:2:1)x3 met 3min wandel pauze |
| 20-mei |
duurloop* |
wilde paden
fartlek |
wilde paden
fartlek |
wilde paden
fartlek |
| 27-mei |
duurloop* |
5km timetrial |
5km timetrial |
5km timetrial |
| 3-jun |
duurloop* |
3x10min |
5x5min op 14km
wedstrijdtempo |
6x5min op 14km
wedstrijdtempo |
| 10-jun |
duurloop* |
3x15min |
3x10min op 14km
wedstrijdtempo |
4x10min op 14km
wedstrijdtempo |
| 17-jun |
|
rustig loopje
30min |
rustig loopje
45min |
rustig loopje
45min met oploopjes |
| |
zondag 21 juni |
Corus
Marquetteloop 7km |
CorusCup4 (Corus
Marquetteloop 14km) |
CorusCup4 (Corus
Marquetteloop 14km) |
| 24-jun |
duurloop* |
ontspannen
duurloop 20min |
ontspannen
duurloop 30min |
ontspannen
duurloop 40min |
| 1-jul |
duurloop* |
rondjesloop
kruisberg 30min |
rondjesloop
kruisberg 30min |
rondjesloop
kruisberg 30min |
| 8-jul |
duurloop* |
wilde paden
fartlek |
wilde paden
fartlek |
wilde paden
fartlek |
| 15-jul |
duurloop* |
pyramide
1-2-3-4-3-2-1min |
pyramide
1-2-3-4-3-2-1min |
pyramide
1-2-3-4-3-2-1min |
| 22-jul |
duurloop* |
rustig-hard-harder
(3:2:1)x3 met 3min wandel pauze |
rustig-hard-harder
(3:2:1)x3 met 3min wandel pauze |
rustig-hard-harder
(3:2:1)x3 met 3min wandel pauze |
| 29-jul |
duurloop* |
5x5min iets
harder dan duurloop tempo |
5x5min iets
harder dan duurloop tempo |
5x5min iets
harder dan duurloop tempo |
| 5-aug |
duurloop* |
rondjesloop
kruisberg 30min |
rondjesloop
kruisberg 30min |
rondjesloop
kruisberg 30min |
| 12-aug |
duurloop* |
pyramide
1-2-3-4-3-2-1min |
pyramide
1-2-3-4-3-2-1min |
pyramide
1-2-3-4-3-2-1min |
| 19-aug |
duurloop* |
5x1km op 5km
doeltempo |
5x1km op 5km
doeltempo |
5x1km op 5km
doeltempo |
| 26-aug |
duurloop* |
5km timetrial met
KLM |
5km timetrial met
KLM |
5km timetrial met
KLM |
| 2-sep |
duurloop* |
3x10min |
5x5min op 15km
wedstrijdtempo |
6x5min op 15km
wedstrijdtempo |
| 9-sep |
|
rustig loopje
30min |
rustig loopje
45min |
rustig loopje
45min met oploopjes |
| |
zaterdag 12 sep |
CorusCup5
(Pierloop 15km) of 8,2km |
CorusCup5
(Pierloop 15km) |
CorusCup5
(Pierloop 15km) |
| 16-sep |
|
ontspannen
duurloop 20min |
ontspannen
duurloop 30min |
ontspannen
duurloop 40min |
| |
zaterdag 19 sep |
normale doorloop |
Dam tot Damloop
16km |
Dam tot Damloop
16km |
| 23-sep |
duurloop* |
ontspannen
duurloop 20min |
ontspannen
duurloop 30min |
ontspannen
duurloop 40min |
| 30-sep |
duurloop* |
rondjesloop
kruisberg 30min |
rondjesloop
kruisberg 30min |
rondjesloop
kruisberg 30min |
| 7-okt |
|
wilde paden
fartlek |
wilde paden
fartlek |
wilde paden
fartlek |
| |
zondag 11 okt |
Rondom Haarlem
estafette |
Rondom Haarlem
estafette |
Rondom Haarlem
estafette |
| 13-okt |
duurloop* |
ontspannen
duurloop 30min |
ontspannen
duurloop 40min |
ontspannen
duurloop 50min |
| 20-okt |
duurloop* |
(duin)heuveltraining |
(duin)heuveltraining |
(duin)heuveltraining |
| 27-okt |
duurloop* |
wilde paden
fartlek (zand en heuvels!) |
wilde paden
fartlek (zand en heuvels!) |
wilde paden
fartlek (zand en heuvels!) |
| Altijd warming-up en cooling-down! Duurloop* beginners: 30 tot
60min, gevorderden 45-75min, vergevorderden 60-90min (mooie omgeving en lekker ontspannen) |
|
|
|
|
|